무릎 통증 완화방법 마사지 스트레칭 방법

# 시큰시큰 무릎 통증.

 

무릎통증은 나이 들면 자연스럽게 생기는 증상인 줄로만 알았는데 그게 아니었습니다. 최근에 무리해서 운동을 좀 했더니 무릎이 아파서 고생 좀 했습니다. 그래서 이번 기회에 무릎통증 완화방법과 간단한 마사지 및 스트레칭 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

# 무릎통증은 왜 생기는 걸까? 원인 알아보기.

무릎통증의 원인은 다양하지만 대표적으로는 노화나 과체중 등 퇴행성 변화 또는 외상 후 관절염증 발생등이 있다고 합니다. 특히 여성분들의 경우 남성분 보다 근육량이 적어 무릎관절 손상 위험이 높다고 하니 항상 주의해야 합니다.

 

또한 무릎의 인대는 신체의 무게를 지지하는 역할을 합니다. 하지만 인대는 나이가 들면서 부서지거나 파열될 수 있습니다. 인대 파열은 재발성적인 통증을 야기하며 운동을 할 때나 계단을 오를 때 특히 통증을 느끼게 합니다.

 

그리고 관절 염증은 관절을 감싸고 있는 뼈, 인대, 근육 등의 염증을 의미합니다. 이는 나이가 들어가면서 생기거나 과도한 운동이나 무거운 물건을 옮기는 경우 또는 질병 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

# 무릎통증 어떻게 완화시킬까?

먼저 찜질팩을 이용하거나 반신욕을 통해서 혈액순환을 원활하게 하는 것이 좋습니다. 그리고 관절 주변 근육을 강화시키는 근력운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 하지만 너무 무리하면 오히려 역효과 가 날 수 있으니 적당한 강도의 운동을 추천드립니다.

 

또한 꾸준한 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 허벅지 근육을 스트레칭하면 무릎 관절을 지지하는데 도움이 됩니다. 앉아서 앞다리를 세로로 뻗은 후에 앞다리를 어깨 너비만큼 벌려 유지하도록 합니다.

 

종아리 근육을 스트레칭하면 역시 무릎 관절을 지지하는데 도움이 됩니다. 서서 발을 벌려 길게 펴고 뒤다리를 굽히며 앞다리를 펴는 동작을 합니다. 이 자세를 30초간 유지하는 동작을 해줍니다.

 

# 마사지 효과.

마사지는 일시적으로 혈관을 수축시켜 염증반응을 감소시키고 혈류량을 증가시켜 부종을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 지속적으로 실시한다면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

가속성 마사지 : 무릎 관절 주변의 근육들을 압박하며, 통증을 완화하는 마사지입니다.

슈가 마사지 : 슈가를 이용하여 무릎 관절 주변의 근육들을 부드럽게 압박하며 통증을 완화시켜줍니다.

근육 그루핑 마사지 : 무릎 관절 주변의 근육들을 손가락으로 압박하며 통증을 완화시켜 줍니다.

 

# 무릎 관절에 좋은 음식 추천.

고지방 어류는 오메가 3 지방산을 포함하고 있어서 관절건강에 좋다고 알려져 있습니다. 추천 생선으로는 연어입니다. 앞서 말했듯이 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하며 특히 EPA는 통증과 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

이 외에도 양파, 토마토, 대추, 살구, 무, 당근, 가지, 나물들은 통증과 염증을 완화하는 아산성을 가지고 있어서 관절 건강에 아주 탁월하다고 합니다.

 

오늘은 무릎통증 예방 및 완화방법에 대해서 알아보았습니다. 위에 말씀드린 내용 이외에도 여러 가지 방법들이 있지만 제일 중요한 건 역시 올바른 자세 유지입니다. 항상 건강한 생활습관을 지키는 것이 가장 중요한 것 같습니다.

 

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