꿀잠 자는 비결 '불면증 지압'방법

# 수면 건강 상식 알아보기.

 

바쁘게 지내는 많은 사람들에게는 다양한 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 대표적인 예로는 잠드는 데 오랜 시간이 걸리는 입면장애와 자다 깨는 횟수가 많은 수면유지장애 등이 있습니다.

 

 

이러한 증상들 때문에 매일 피곤하다면 다음 혈자리를 눌러보세요. 피로 회복 및 숙면에 도움이 될 겁니다.

 

그럼 잠 못 이루는 분들을 위해서 '불면증 지압' 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 숙면을 부르는 혈자리 지압법.

잠 못 이루는 밤만큼 괴로운 일도 없습니다. 오죽하면 고문 중에 잠 안재우기가 포함되어 있겠습니까. 물론 현대 의학 기술의 발달로 인해 수면제 복용만으로도 쉽게 잠들 수 있지만 부작용이 만만치 않습니다. 내성이 생기거나 중독될 위험이 있기 때문입니다. 따라서 가급적 약보다는 자연스럽게 숙면을 유도하는 방법을 추천드립니다.

 

우선 발바닥 중앙에 위치한 용천혈을 자극하는 것입니다. 이곳을 꾹꾹 눌러주면 혈액순환이 원활해지면서 피로 회복 및 심신 안정에 도움이 됩니다. 

 

더불어 머리 위 한가운데 자리한 백회혈을 마사지 해주는 것도 좋습니다. 양손으로 가볍게 주무르거나 톡톡 두드려 주면 되는데 두통 완화 및 기억력 증진에 효과적입니다.

 

다음으로 귓불 뒤 오목하게 파인 지점에 위치한 풍지혈을 지그시 눌러주면 눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.

 

마지막으로 엄지발가락 안쪽 끝에 위치한 태충혈을 자극해주면 좋습니다. 이곳을 꾹꾹 눌러주면 머리가 맑아지고 두통이 완화된다고 합니다.

 

# 생활습관 개선.

우선 잠자리에 들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제합니다. 블루라이트라는 청색관이 뇌를 자극해 깊은 잠을 방해하기 때문입니다. 그리고 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해주면 좋습니다. 체온이 상승하여 혈액순환이 원활해지고 근육 이완 및 심신 안정에 도움이 되기 때문입니다.

 

베개 높이를 조절해주는것도 좋습니다. 지나치게 높은 베개는 목뼈 주변의 근육을 경직시켜 통증을 유발하기도 합니다. 침실 온도는 18~22도 정도로 유지하고 습도는 50~60% 수준으로 맞추는 게 바람직합니다.

 

또한 우유 마시는 걸 추천드립니다. 트립토판이라는 성분이 신경 안정 작용을 하기 때문에 마음을 편안하게 가라앉혀줍니다. 마지막으로 상추를 먹는 것도 좋습니다. 락투카리움이라는 성분이 진정 및 최면 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다. 다만 적당량만 먹길 권장합니다.

 

# 숙면 유도 스트레칭.

바닥에 누워 무릎을 세운 후 양손 깍지를 낍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 이때 시선은 손끝을 향하게 하고 상체를 최대한 젖혀줍니다. 약 15초간 자세를 유지했다가 천천히 제자리로 돌아오면 됩니다. 만약 목 근육이 뻣뻣하다면 고개를 좌우로 돌려주면 됩니다.

 

마지막으로 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양팔을 옆으로 뻗어 손바닥을 마주 댑니다. 이어 팔꿈치를 구부려 가슴 쪽으로 당긴다는 느낌으로 모아줍니다. 이것만으로도 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 숙면에 도움이 됩니다.

 

# 따뜻한 차 한잔.

숙면에 도움이 되는 차로는 대추차, 캐모마일차, 라벤더차, 솔잎차, 국화차 등이 있습니다. 이중 가장 추천드리는 차는 캐모마일차입니다. 은은한 향이 마음을 편안하게 해 주고 신경안정 및 진정 작용이 있어 수면 유도에 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

이외에도 비타민C가 풀부한 레몬차나 피로회복에 좋은 꿀차도 좋다고 합니다. 다만 카페인이 함유된 커피나 홍차는 피하는 게 좋습니다.

 

2023.01.12 - [생활] - 집에서 하는 부위별 통증 완화 스트레칭 방법

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