집중력 높이는 방법 (집중력 향상에 좋은 음식 추천)

# 집중력 향상 방법.

공부하는 데 있어서 집중력은 매우 중요합니다. 하지만 대부분의 학생들이 공부하면서 집중력 유지하기란 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 집중력 향상 방법에 대해 궁금해합니다. 그래서 집중력 향상 방법과 좋은 음식들이 무엇인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

# 집중력이란?

집중력이란 어떤 일에 몰입해서 몰두할 수 있는 힘입니다. 즉, 한 가지 일에 정신을 집중시킬 수 있는 힘인 것입니다. 우리 뇌는 주의 지속 시간이 한정되어 있습니다. 따라서 이 짧은 시간 동안 얼마나 효율적으로 정보를 처리하느냐가 관건입니다. 또한 두뇌 활동 중에서도 고도의 지적활동일수록 높은 집중력을 요구합니다.

 

# 집중력 관련 호르몬.

뇌 속 신경전달물질 가운데 도파민이라는 물질이 있습니다. 도파민은 동기부여나 의욕 등 감정 조절에 관여하여 성취감과도 연관이 깊습니다. 이러한 도파민 분비랸이 많아지면 학습능력 및 업무효율성이 높아집니다.

 

반면 도파민 분비량이 줄어들면 우울증 증상이 나타날 수 있고 무기력감, 무관심함 같은 정서장애가 발생하기도 합니다.

 

# 집중력 높이는 방법.

첫째, 아침식사를 거르지 않습니다. 공복 상태에선 혈당치가 낮아져 쉽게 피로해지고 무력감을 느끼기 쉽습니다.

 

둘째, 규칙적인 운동을 합니다. 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 하면 신체리듬 회복에 도움이 됩니다.

 

셋째, 충분한 수면을 취합니다. 잠자는 동안 낮에 받아들인 정보를 정리하고 저장하므로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 스마트폰 사용량을 줄입니다. 스마트폰 화면 빛 자극은 생체리듬을 교란시켜 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

다섯째, 명상을 합니다. 명상의 효과는 이미 과학적으로 입증되었습니다.

 

여섯째, 카페인 섭취를 줄입니다. 커피뿐 아니라 녹차, 초콜릿 등에도 카페인이 들어있습니다.

 

일곱째, 과식을 피합니다. 과식하면 혈액이 위로 몰려 뇌에 산소공급이 부족해집니다.

 

여덟째, 주변 환경을 정돈합니다. 주위가 산만하면 집중력이 떨어집니다. 

 

아홉째, 긍정적인 마음을 갖습니다. 부정적인 생각은 아드레날린을 분비시켜 스트레스를 증가시킵니다.

 

열번째, 바른 자세를 유지합니다. 구부정한 자세는 척추 건강을 해치고 몸속 장기들을 압박해 소화불량을 일으킵니다.

 

# 집중력 향상에 좋은 음식.

첫째, 블루베리입니다. 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부해서 인지능력 개선효과가 있고 눈 건강에도 좋아 수험생에게 특히 좋습니다.

 

둘째, 바나나입니다. 바나나는 비타민B 6이 풍부한데 이 영양소는 뇌활동에 필수적인 에너지원인 당을 공급해 줍니다.

 

셋째, 달걀입니다. 달걀노른자 속 콜린이라는 성분은 뇌 세포막을 건강하게 유지시켜 주고 두뇌발달에 도움을 줍니다.

 

넷째, 연어입니다. 연어 속 오메가 3 지방산은 뇌기능 활성화에 좋고 치매 예방에도 탁월합니다.

 

다섯째, 견과류입니다. 견과류 중에서도 호두는 불포화지방산이 풍부하며 DHA 전구체가 많아 학습능력 증진에 도움이 됩니다.

 

이렇게 집중력 향상에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 열심히 노력하셔서 원하시는 결과 얻으시길 바라겠습니다.

 

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