기억력 좋아지는 방법 (뇌운동,음식 추천)

# 기억력 향상 방법과 음식 추천.

 

우리 모두에게 익숙한 단어인 '기억력'이란 대체 뭘까요? 단지 오래전 일들을 다시 생각해 내는 걸까요? 사전에서는 어떤 일을 잊지 않고 잘 기억하는 힘이라고 정의되어 있습니다.

 

 

우리는 살아가면서 수많은 정보들을 접하고 되는데 이 중 일부는 머릿속에 저장되고 나머지는 사라지게 됩니다. 하지만 사람마다 가지고 있는 기억력의 차이는 천차만별입니다.

 

특히 나이가 들수록 뇌세포가 감소하면서 기억력 감퇴 현상이 나타나는데 이를 방지하기 위해 많은 노력들이 이루어지고 있답니다. 그럼 지금부터 기억력 향상에 도움이 되는 몇 가지 방법들과 음식 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

# 뇌 건강에 좋은 음식. (절제 음식)

기억력 향상에 도움이 되는 대표적인 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 같은 생선류나 호두, 아몬드 같은 견과류 그리고 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류 과일입니다.

 

또한 비타민E가 풍부한 아보카도, 시금치, 브로콜리, 고구마 역시 뇌건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

그리고 다크초콜릿도 있습니다.초콜릿의 황성 화합물인 코코아 플라보노이드가 뇌 혈류를 개선해 기억력을 개선합니다. 특히 카카오 함량이 72% 이상인 다크초콜릿이 좋습니다.

 

참고로 설탕이 들어간 음식은 맛은 있지만 기억력에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 과일주스를 포함해 설탕 음료를 많이 마시면 초기 알츠하이머병 증상과 관계있는 뇌 용량이 감소한다고 합니다.

 

그러니 과일을 먹는 건 괜찮지만 설탕이나 설탕 첨가 음료는 가급적 피하는 게 뇌 건강에 좋습니다. 또한 고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨릴 수 있고 비만으로 연결될 수도 있습니다.

 

# 뇌 훈련 하기.

머리를 많이 쓰면 머리가 좋아질까요? 두뇌활동량이 많아지면 두뇌기능이 활성화되면서 인지능력이 향상되는 효과가 있다고 합니다. 따라서 치매 예방 및 개선효과뿐 아니라 집중력 가오하에도 도움이 된다고 합니다.

 

뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야 제도로 기능을 할 수 있습니다. 뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다. 뇌 훈련 방법으로는 독서와 암기 훈련 등이 있으며 하루 10분 이상씩 꾸준히 하면 뇌 기능이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

# 머리 좋아지는 약?

사실 머리가 좋아지는 약 이라는 건 존재하지 않습니다. 다만 수험생 영양제로 알려진 총명탕은 동의보감 내경 편에 기록된 처방으로 원지, 석창포, 백복신 세 가지 약재로 구성됩니다.

 

해당 한약재들은 마음을 안정시키고 정신을 맑게 하며 몸의 순환을 도와주는 효능이 있어서 장기간 복용하면 학습능력 증진에 도움이 될 수 있으나 단기간 섭취로는 큰 효과를 기대하기 어렵다고 볼 수 있습니다.

 

이 외에도 충분한 수면과 유산소 운동을 통해 뇌 건강을 증진 시킬 수 있습니다. 하루 7~9시간 수면을 취하면 뇌 건강에 매우 좋습니다. 밤에 충분히 잠을 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 됩니다.

 

유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효가가 있습니다. 걷기 운동이나 가벼운 등산, 수영 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아서 지속적으로 한다면 효과를 볼 수 있습니다.

 

이렇게 기억력 향상에 도움이 되는 몇가지를 알아보았습니다. 여러분들께서 맞는 방법을 찾으시고 꾸준히 실천하신다면 조금이나마 기억력 향상에 도움이 될 것입니다.

 

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